Олег в финале привел пример с 100 гр вина.
Алкоголь вреден или в умеренных количествах полезен?
Где-то слышал, что были исследования о пользе/вреде алкоголя. И мол исследования подтвердили пользу алкоголя в малых дозах. Только вот исследования были заказаны алкогольной компанией)) Что есть правда?

P.S. До 25 бухал как не в себя, а потом что-то треснуло в мозгу и отказался от алкоголя вообще.

Алкоголь есть во многих продуктах питания, практически все напитки долгого хранения (сок, молочнокислые продукты, газировка) содержат небольшие дозы алкоголя; фрукты когда долго хранятся начинают слегка бродить и т.д. Поэтому у всех жителей европейского региона и вообще теплых стран довольно развиты ферментные системы, отвечающие за метаболизм алкоголя. А у жителей северных стран, где брожение в природе редко встречается таких ферментов почти нет - поэтому эскимосы и чукчи становились алкоголиками практически с первой бутылки водки, и потом за огненную воду могли продать все что угодно, вплоть до родственников.

Большинство исследований показывают, что малые количества алкоголя могут быть полезными. Во-первых, как и любое сильнодействующее вещество, алкоголь действует в зависимости от дозы "все есть яд и все есть лекарство, и только доза определяет что есть что". Во-вторых, во многих напитках (настоящее вино, пиво, кумыс и т.д.), содержащих алкоголь, содержится множество полезных веществ - они могут принести пользу организму. В то же время, трактовать это как "не пить вредно" безусловно нельзя - все эти вещества можно получать и из другой еды и напитков.

Главный вопрос здесь на мой взгляд - культура потребления.

Спасибо за расширенный ответ. Осведомлен значит вооружен.

У бурятов, кстати, тоже отсутствуют нормальные ферменты, расщепляющие алкоголь. Пьянеют моментально, спиваются быстро.

Это свойственно почти всем северным этносам, которые жили в таких условиях достаточно долго - генетическая особенность.

как говориться "Мужик сказал - мужик сделал". Спасибо за подкаст. Очень познавательно.

Перерыв, мне кажется, пошёл вам на пользу, подкасты стали качественней! Спасибо.
И такой вопрос возник: читал, что после выполнения подхода (например подтягивания на турнике) до отказа, выполнять следующие сеты того же упражнения будет неполезным, или даже вредным.
У меня такое ощущение, что это миф чистой воды. Последующие после подхода на отказ сеты, развивают выносливость в организме, способность преодолевать болевой порог. Возможно ошибаюсь

Спасибо за отзыв, стараемся.

Каких-то серьезных исследований и обоснований того, что выполненные после отказного подхода повторы оказываются вредны, я не встречал. В то же время, логика подсказывает, что доля рации в этом есть - после отказа в мышцах накапливаются структурные повреждения, на восстановление которых необходимо довольно много времени (несколько дней, а порой даже и недель), и продолжать нагружать мышцу в таком состянии чревато травмой или воспалением. Но это в теории - как на практике я вам не скажу, я в целом не большой сторонник отказных методик, а во времена, когда я их практиковал, после отказного сета я мышцы не нагружал.

Конкретно про подтягивания могу предложить забаву из детства - пирамиду. Пиком пирамиды будет подход до отказа. Но "чистым" отказным подходом можно назвать с натяжкой, все-таки до этого была проделана большая работа. Затем уменьшение повторов с пика до одного здорово тренирует. Ну и просто это веселое упражнение, если делать в компании. Подтягивания на максимум в первом же подходе недолюбливаю. После этого часто болит рука со старой травмой, чего не наблюдаю при, например, 5ти подходах по 12 повторов в каждом.
Но с некоторыми упражнениями подходы после отказного мне нравится сочетать. После жима лежа до отказа скидываю блины и почти без остановки продолжаю жать. И так пока не останется один гриф. Практически пампинг, но ощущения приятные.
Тут еще важно понимать, что отказные подходы для одного человека не всегда будут таковыми для другого. Многие авторы отказных методик по-разному формулируют признаки отказа.
В любом случае, если выполняя последние повторы в отказном подходе не получается контролировать технику выполнения, то стоит отказаться от таких методик. Лучше не торопить результат, чем тратить время на залечивания травм. К сожалению, понимание этого ко мне пришло не сразу.

Олег, кстати, тебя в этом выпуске лучше слышно, в прошлом было с эхом. У Алексея вообще кажись микрофон - слышно очень четко.

У Алекса хороший микрофон - он настоящий подкастер))) А я над этим работаю - планирую покупку, собираю финансы чтобы слушателей порадовать:)

В начале подкаста сказали я постоянный слушатель. Это правда так. Я слушал вас не с открытия подкаста, а как бы "догонял". И с нетерпением ждал новый сезон.
Но чем дальше тем больше ваши подкасты стали похожи на разговоры в раздевалке. Порой интересно вот так вот "подслушивать" за вами. Но вот на примере последней передачи я бы вам посоветовал поменьше уходить от темы. Из 60 минут точно по теме не более 20 мин. И это тяжело слушать. Было очень интересно услышать о биографии Тимоти, но думаю лучше было бы написать об этом в блоге и кинуть ссылку в шоунотах.
Именно благодоря вам я пошел в спортзал и полюбил сам процесс тренировки. Я безмерно благодарен за то что я теперь могу спать в любой позе и утром не мучаться от боли в спине/шее. Легко забегать на 5 этаж и не задыхаться. С бодростью просыпаться утром. И так далее.
И этому мативировали именно ваши рассказы о спортзале и о здоровом питании (Олег я честно скоро начну этим заниматься :), кстати киньте ссылку на ваш web проект по подбору диет - потерял где то).
Мне было бы интересно услышать от вас как раз дельные советы о построении тренировки. О порядках выполнения упражнений. О том что значит разогретые мышцы и на сколько важно их сохранять таковыми в процессе тренировки. (Кофта, правильный порядок упражнений чтоб они не остывали или еще как то.)
Интересны новости и рубрики как это зарождалось в прошлых подкастах.
И очень интересна судьба о Trainme.ru. я так ждал версию под андроид да и вообще развитие проэкта. Вы посмотрите сколько там регистраций!
Еще раз спасибо вам. И надеюсь о долгой жизни вашего подкаста.
Здоровья нам всем!

Спасибо за комментарий! Постепенно накапливается интересный материал с советами по построению тренировки. Такие выпуски будут обязательно. Надеюсь, я никого не огорчу, если скажу, что не всегда информация в подкастах будет иметь практическую направленность. Например, к следующему выпуску собираемся пригласить в гости замечательную девушку, фитнес-инструктора из одной северной страны. Вполне возможно, что до практических советов сразу не дойдем. Как правильно замечено, подкасты на час слушать нелегко. Будем держать себя в рамках. С Тимоти Ферриссом силы воли удержаться от перемывания косточек не хватило. Апломб, с которым Тимоти доносит миру свои феноменальные достижения провоцирует на долгий разговор.

а что же с trainme.ru
собирая информацию по кусочкам отовсюду я так понял, что Руслан далее не будет развивать проект и ищет людей кто хочет купить проект.
Ваш комментарий?

Спасибо за такой отзыв о подкасте! На самом деле мы общаемся о том, о чем нам интересно, пытаемся сделать так, чтобы это было слушатебильно и не скучно. Думаю главная польза от подкастов - мотивация к действию, а полезная информация это скорее хороший бонус. Например, немало информации по тренировкам, питанию и прочим околофитнесовым вещам можно найти у меня в блоге - уверен, что в письменном виде она воспринимается лучше, ведь из услышанного люди запоминают 5-7% информации:)

на просторах хабра как то споткнулся через пост о вашем проекте подбора диеты (http://old.podfm.ru/goto/0de36f3 Как он (http://old.podfm.ru/goto/a3c8eb0 поживает?
Если развитие планируется не считаете что он замечательно будет считается с trainme.ru?
Расскажите про этот проект.

gipis готовится к запуску, сейчас ведутся активные работы, но в любом случае этот проект не будет запущен моментально, а в несколько релизов, сначала gps трекинг, потом вероятно построение кардиотренировок, потом питание и т.д., это ориентировочная схема. масштабный проект в один релиз не сделать.
а по поводу tnainme и его судьбы действительно нужно обращаться к Руслану, это его детище и кроме него никто не знает что с ним будет:)

очень интересно. До заморозков пользовался Endomondo. Вижу что ваш проект с ними знаком.
Я с удовольствием опробую вашу систему трекинга (уже даже на твиттер подписался для мониторинга). Теплеет уже быстро. И вечерни пробежки не за горами :)

привет подзаряжающим! стимулирующий эффект второго сезона отличный, вариант на двоих лично мне нравится больше. Не в обиду Руслану, но он здесь третий лишний. Можно сравнить с Ферриссом, но удержусь...
Вы много говорите о наборе массы. Хотелось бы услышать (не буду употреблять слово "жиросжигание") о сбросе веса, хотя, естественно, лучше жира. В комплексе. И с одной маленькой деталью: многие по каким то причинам не могут интенсивно работать с железом (мою причину Алексей знаешь), но имеют огромное желание избавиться от запасов на животе. Общие принципы лично мне понятны (утрировано: меньше жрать-больше двигаться).

Думаю эта "весенняя" тема стоит внимания!:) Возможно, в ближайшем подкасте об этом и поговорим.

О да! тема как нельзя актуальна :)
В тренажерке уже не протолкнуться. :)

Меньше жрать - больше двигаться, но качественно. И рыбку съесть и ... не получится, чудес не бывает: лечи, что болит, а пока делай, что можешь. Ты же не мумия в гипсе. Подробнее надо действительно поговорить в одном из выпусков.
Сравнение Руслана и Тимоти не понятно. Руслан - гик, вовремя осознавший, что сидение за компом по 12 часов до добра не доведет. После чего стал познавать новый мир тренажерного зала, чем и делился в подкасте. Я с радостью поддержал идею. Олег добавил в подкаст знания и опыт. Руслан - это эмоции, увлеченность, радость успехов.

Вот про качественное "двигаться" и хотелось бы услышать и понимаю, что легенького рецепта "похудальной" панацеи для всех и каждого не существует. Я вообще много чего понимаю... тут вот один знакомый понял, что УЗИ - опасно, так как гены мутируют... И про питание: как подобрать ту грань, чтобы есть мало, но энергии хватало на интенсивные телодвижения, мой вот организм тяжело расстается с запасами, становится вялым и спит на ходу, а накапливает с удовольствием.
Про Руслана.. зря я... он хороший человек, дай Бог ему здоровья... но без него мне нравится больше.

В подкасте вы говорили, что невозможно достичь тех результатов, который достиг Тим в столь короткий срок, но скорее всего, вы не учли вот это:

First, I followed a simple supplement regimen:

Morning: NO-Xplode11 (2 scoops), Slo-Niacin (or timed-release niacinamide, 500 mg)

Each meal: ChromeMate (chromium polynicotinate, not picolinate, 200 mcg), alpha-lipoic

acid (200 mg)

Pre-workout: BodyQUICK (2 capsules 30 mins. prior)

Post-workout: Micellean (30 g micellar casein protein)

Prior to bed: policosanol (23 mg), ChromeMate (200 mcg), alpha-lipoic acid (200 mg), Slo-

Niacin (500 mg)

Такой прирост массы на стероидном цикле маловероятен за такой период, не говоря уже про прием перечисленных добавок (я думаю, что Тим будет развивать свой бизнес добавок, и это все не просто так перечисленно). Ни одно из перечисленных веществ не дает какого-то волшебного эффекта в росте мускулатуры.

Ох уж эта вера в волшебные таблетки. Тогда уж больших результатов в изменении внешнего вида можно достичь с синтолом или силиконовыми вставками в бицепц. Таким людям тоже надо доверять в открытии феноменальной методики?

Не забывайте, что подкаст о ЗДОРОВОМ образе жизни, а вывод можно сделать один: методика Тима -это не здорово, обывателю не стоит уповать на неё, с таблетками или без.

Выпуск очень не понравился. В нем вы упомянули про американцев, которые раздувают страницу до книги, но данный подкаст в ту же тему.

Мне подозрительны идеи Тима Ферриса, которые приводят к такому быстрому результату. Но вот данное обсуждение было совершенно не по сути. Спасибо конечно за пример того, что кроме Тима такие попытки уже предпринимались. Но в хотелось бы более качественного разбора его книги. А получилось так, что вы ее даже не прочитали, но при этом обсуждали то, что поверхностно выхватили из блога.

Выше было сказано про таблетки. Но Феррис указывает, что всякие добавки не обязательны. Он говорит, что результата можно добиться 3мя способами, но об этом здесь не слова.

Вот если бы авторы показали, почему питание по его схеме может быть вредно для здоровья, либо почему такой быстрый набор мышечной массы может быть вреден, либо попробовали потренироваться по его методу и указали, что это невозможно, послушал бы с удовольствием. А так получился разговор ни о чем.

может вы и правы - должны же быть и неудачные выпуски.

быстрый набор массы - опасная нагрузка для всего организма, т.к. мышечную ткань нужно питать, для этого нужна ее адекватная капиляризация, а также адаптация других систем - например, печени для складирования гликогена и т.д.
правда, с помощью модификаций ВИТ быстро и много набирают или в книгах, или под прикрытием АС.

тренироваться по подобным методам, чтобы что-то опровергнуть или доказать - уж увольте, уже другое отношение к своему здоровью, не 16 лет. да и не все нужно пробовать, чтобы понять что оно такое - иногда проще знать что как работает и на практике проверять полезные методики, дающие предсказуемый результат.

в общем, пользуйтесь теми идеями, которые вам ближе, делитесь успехами - наш негативный прогноз по поводу методик Ферриса может и не оправдаться - хотя я слабо в это верю и рекомендовал бы интересоваться материалами более грамотных товарищей (Косгроу, Вотербери, Симмонс, ДеФранко, Макдональдс - есть куча современных адекватных тренеров с физиологически обоснованными воркаутами).

успехов вам!

Название к этому выпуску выбрано не случайно. Проверять на себе бредовые идеи, имея некоторый опыт тренировок, нет желания. Почему идеи Тима Феррисса - бредовые, попытались донести максимально подробно. Как это получилось судить вам, уважаемые слушатели.