Олег, в сообществе, где ты модератор, последние месяцы постоянно говорится только о балансе калорий, как о самом важном принципе. И часто упоминается, что неважно сколько раз в день ты ешь. Мол, ешь хоть 2 раза в день, главное калории не перебирай.
Олег, вопрос такой, плюсы дробного питания только в том, что оно позволяет есть меньшими порциями и делать питание более разнообразным? И есть ли такое понятие и насколько оно важно - минимальный и максимальный промежуток между приемами пищи?
В разгар споров о калорийности и других факторах, влияющих на потерю веса, я написал в сообществе пост: ссылка - собственно, в нем все сказал по теме, что хотел:)
Главные плюсы дробного питания в том, что а) многим людям на нем легче контролировать размер порции, или по крайней мере такой контроль появляется; б) если постоянно есть дробно, то чувство насыщения наступает быстрее; в) переваривать пищу легче, чувство комфорта у многих людей выше и последнее, но наверное первое по важности г) рацион автоматически становится разнообразным.
Но есть и минусы. Представь себе барышню, которая слегка диетится и ест на 1300 ккал. И представь, что она делит их на 6 приемов пищи, т.е. каждый по 200-250 ккал. Очевидно, что такие приемы пищи мелкие, она будет ходить голодной и злой:)
Гигиенические нормы предлагают питаться через равные или условно равные промежутки времени для того, чтобы дозировать нагрузку на пищеварительный тракт и была подпитка калориями. Но это работает у большей части популяции - есть и те, кому по ряду причин будет комфортнее и полезнее питаться редко (2-3 раза), есть и те, кому лучше питаться 6-7 раз в день.
Я прихожу к мнению, что разумно чередовать разные периоды - иногда есть чаще, иногда реже, не давать организму привыкать к каким-то условиям. Иначе пропус приема пищи может сильно портить настроение с непривычки - а это плохой сигнал, что не ты управляешь питанием, а оно тобой:)
Здравствуйте Олег и Алексей. Спасибо за подкаст. Вы в подкасте затронули тему "плато" когда организм приспосабливается к меньшим количеством калорий и прекращает терять вес. У меня вопрос, как вывести себя из этого состояния? Экспериментировал я и еще больше урезал рацион и больше физо делал, результаты были но как правило у меня плато держится три недели. Подскажите как правильно выходить из плато, чтобы плавно терять вес? Может нужно резко увеличить калорийность и опять убрать, чтобы встряхнуть организм? Мои записи по ссылке ссылка
Для выхода из плато действительно используются так называемые "рефиды" или зигзаг-плюс дни, когда калорийность увеличивается за 30-40%, что позволяет нормализовать синтез гормонов (лептина, например) и уменьшить заторможенность метаболизма.
Такие зигзаги можно делать раз в неделю умеренные (1-2 порции вольной программы при небольшом увеличении общей калорийности), или раз в 10-14 дней более объемные. В основном нужно увеличивать калораж за счет углеводов, не перебирая с жирами (т.е. выбирать нежирную углеводистую пищу). Раз в 1-2 месяца следует делать полный отдых от диеты на 5-7 дней.
Спасибо Олег за ответ. А как на счет физо? Если например сделать две тренировки в день до изнеможения это не сдвинет с мертвой точки? Или сдвиг с плато можно достичь только изменением калорийности питания?
Скорее еще больше затормозит метаболизм - две тренировки в день повышают расход калорий, а организм замедлением метаболизма как раз пытается этому противостоять. Правильная программа учитывает эти нюансы - но это большая тема для разговора:)
В детстве занимался в секции тяжелой атлетики. Летом, в межсезонье (а заодно в период школьных каникул), тренировались 5 дней в неделю по 2 тренировки в день. Зато жрали (именно жрали, такое количество пищи едой не назовешь) не в меру. Питались все вместе, и на питание давали талоны в местной столовой. На эти талоны в еде не было ограничений. С начала от жадности пацанами расхватывались все эклеры, через пару дней угомонились и перешли на котлеты. Так занимались не все, а только "перспективные", но набора веса особого не было (все-таки другая категория - другие требования), зато результаты росли как на дрожжах. Может это правильно составленные тренировки, может особенности детского метаболизма.
Не совсем в тему, извините, но очень люблю вспоминать то время ))
Спасибо, ребят, вы прям поражаете и, в хорошем смысле, удивляете своим постоянством. Это большой плюс.
Олег, читаю уже давно ваш блог и вам, наверное, уже надоело повторять одно и то же. Может затрагивать в подкасте более продвинутые темы?
И действительно, на слух тяжело воспринимать рассуждения о биологии, физиологии человека, довольно много терминов, о которые постоянно спотыкается мозг.
это как в анекдоте: "поздравляя жену с 8 марта старайтесь не срываться на крик!":)
Я понимаю, что на слух такая информация воспринимается очень тяжело, и стараюсь сдерживаться:) Более продвинутые темы соответственно требуют еще более тяжелого на слух изложения - затея потеряет смысл.
Тут скорее другой путь - акцентироваться на более простых вещах, но связанных с интересными моментами и мотивацией, а при необхомости дополнять материалами и ссылками на текстовые посты.Будем работать над этим:)
В подкасте я уже закинул удочку на эту тему.
Вообще, самый простой выход - больше есть. Это необходимое и достаточное условие. Знаю, может показаться, что и так ешь больше того толстого дядьки. Если вес не растет, значит этого не достаточно. Организмы у всех разные, но общие принципы функционирования одни и те же.
Испытано на себе: в 22-23 года я весил всего 62кг. Максимальный вес, который с тех пор смог набрать - 88кг. Чтобы расти дальше, есть пришлось бы ведрами. Это тяжело и как только стал есть не через силу вес упал и держится на 80-82кг.
Добрый день, друзья. Во первых с возвращением в эфир, заждались, рады слышать.
В во вторых у меня к вам вопрос, с наступлением весны можно сказать уже наболевший. Долго думал писать-не писать, но в конце концов вай нот. В начале этого года я пошел в спортзал, с целью набрать немного мышечной массы, у меня с ней негусто рост 175 см, вес 60 кг (согласен со Свидерским, толстеем и слушаем с массы :)) В данный момент идет четвертый месяц тренировок. До этого у меня был полуторагодичный опыт посещения, около трех лет назад, потом травма, загруженность на работе и опомниться не успел как три года прошло. Еще до этого около пяти лет кика (к тому что со спортом я знаком), но сейчас вопрос вот в чем: с весны по осень пока позволяют погодные условия я бегаю (меня зовут Джон и я алкоголик :)) В начале сезона около 5 км 3-4 раза в неделю через пару месяцев 10-12 км (30-40 км в недею). И в этом году с наступлением сезона стал вопрос как совмещать тренажерку и бег, потому что в зал я хожу не просто ради фана, а с конкретной целью сделать свой внешний вид более презентабельным и мускулинным что-ли. Я конечно рад любому добавленному килограмму, но в идеале хотелось бы кило 70.
Естественно любой нормальный тренер в тренажернм зале скажет "либо то либо это" и на этом разговор закончится. Но для меня слишком очевидна необходимость одного и выгоды от второго. Никто не будет отрицать пользу бега для организма, но вкратце могу перечислить моменты почему отказ от него кажется мне невозможным и не рассматривается. Я с детства был болезненным и слабым товарищем и длилось это до тех пор пока я не проделал над собой несколько процедур и начал бегать, Иммуномодулирующий эффект несравним ни с чем опробованным мной ранее. Самочувствие и качество жизни улучшается в разы по сравнению с периодами без занятий. Начиная заболевать я сразу отправляюсь на небольшую пробегку (4-5 км) и как рукой снимает.
Дышится совсем по другому (я объясняю это для себя увеличенным полезным объемом легких), пропадает бессонница, успокаивается нервная система, психологически чувствуешь себя лучше, спокойнее. Вобщем список можно продолжать долго. Для меня бег это жизнь в прямом смысле. А вопрос набора массы между тем стоит довольно остро. В данный момент не могу решить, бегать в те же дни когда хожу в зал, либо в дни которые приходятся между тренировками. Доводы в пользу обоих вариантов имеются.
Вот такая история болезни, буду рад если получу какую-либо реакцию.
Еще раз спасибо за подкаст.
Здравствуйте, уважаемые ведущие. Раньше занимался в тренажерном зале, по уже год как забросил из-за работы. Сейчас планирую возобновить тренировки. Можно ли совмещать плавание в бассейне с силовыми тренироваками ? Как я понимаю это не совсем кардио-тренировки и тоже способствует росту мышц, в особенности спины. В зале обычно ограничиваюсь базовыми упражнениями: жим лежа, приседания, подтягивания и становая тяга. В результате тренировки короткие и чувствуется что надо бы и выносливость развивать. От бега сразу отказался т.к. вешу около 92 кг и боюсь убить колени. Может ли плавание само по себе быть заменой тренажерному залу? У пловцов обычно хорошая фигура. Хотел бы иметь просто спортивную фигуру без огромных мышц. Как я понимаю жир уйдет в процессе тренировок, поэтому ничего специально для этого делать не буду. Год назад весил 83 кг, набрал примерно 9 лишних работая в офисе. Рост 186, 23 года.
Отличная тема для разговора. В вместе с предыдущим комментарием подняты вопросы, в которых много за что можно зацепиться языками.
К слову, я с удовольствием хожу в бассейн, но замена ли это силовым тренировкам? Расскажем!
здравствуйте) спасибо за возможность задать вопрос. итак, имеем девушку 27 лет, рост 165, вес 55 кг. До этого стабильно -идеальный вес 52 кг. месяц назад бросила курить, и стала расплываться как желе. присматриваюсь к вашей системе, возник следующий вопрос -если сейчас в день наедаю 1000 ккалорий, ну, плюс еще 300 ккалорий дает отказ от сигарет, то переход на вашу систему даст еще больше каллорий, и не приведет ли это к еще большему набору веса? из спорта присутствует пилатес два раза в неделю по часу, йога дома каждый день по полчаса, и два раза в неделю с тренером. Олег, скажите, плиз, можно ли питаться по вашей системе для снижения веса, но завтрак оставить мой привычный, - освянку с медом и сухофруктами? и уменьшить порции до полкулака. боюсь, просто что кулаки не осилю) спасибо и сори за много буков
Здравствуйте Олег и Алексей)
В первую очередь хотела выразить вам огромное спасибо за ваш труд и вашу работу) Спасибо что делитесь и не жадничаете информацией) Вы безумно мотивируете))
Хотела так же сказать что вас слушает много женщин, девушек, разного возраста, я лично всех подружек подсадила на Подзарядку,поэтому конечно хотелось бы услышать побольше советов для девушек, как про снижение веса, набор мышечной массы в нужных местах, так и про питание и спорт.добавки, что тренировать девушкам надо , а что не-надо ))
И лично от меня вопрос, интересующий уже давно, вопрос о количестве повторений для девушек , если на разные группы мышц разные цели , хочется иметь большие ягодичные (т.е. гипертрофию), и хочется уменьшить уже накаченную икроножную(а то как банки,) правда ли что большое количество повторений может высушить саму мышцу, т.е. мы добьемся катаболизма в этой части?? и вообще хотелось бы подробнее разобраться в количестве повторений и подходов, чтобы варьировать и выстраивать свои тренировки)
Большое Спасибо)
Oleksandr Zozulinskyi
Смелый Йожег