Дешевле чем в Метро в других магазинах навряд ли можно купить. Если покупать на руках, то тогда да конечно можно сэкономить, но если покупать в специализированных магазинах например СПОРТМАСТЕР, то дешевле никак не получится.
Да, я в подкасте не стал уточнять, по крайней мере в моем городе Метро дешевле остальных магазинов почти во всем. Плюс специализированных спортивных магазинов в ассортименте.
Не хотелось вводить никого в заблуждение - я не проводил исследования рынка, просто из 3-4 магазинов, где я побывал и беглого изучения интернет-магазинов, цена на блины для гантели меня устроила - может есть и дешевле, посему никаких выводов не делали:)
Речь наверное об эспандерах, жгутах и прочем Fitness Equipment? К примеру в одном из разделов sporting goods на ebay: ссылка
А вообще там много всего интересного по заманчивым ценам. Главное, чтобы шоппинг не заменил сами тренировки )
13 июня 19:41
Основные плюсы за занятия в зале:
1. всё есть;
2. тут же в соседнем зале групповые занятия (йога и пр.);
3. тут же бассейн;
4. соотв. обстановка (это сравни тому, что работается лучше в офисе).
зы: никоим образом не отношусь к работникам или владельцам спортзалов )
Хорошо конечно иметь спортивный уголок у себя дома.
Но все-таки, я считаю, что начинать новичку стоит с похода в тренажерный зал.
В зале ему расскажу и покажут что к чему.
И еще - позанимавшись немного в зале, он действительно поймет - хочет ли заниматься он спортом, а то бывает, что покупают тренажеры домой, а потом уже заниматься не хотят и стоят они без дела.
Хорошо бы в зале сразу рассказали, что тренажеры - зло :)
Мысль верная, я сам предпочитаю дома отдыхать, а потеть там, где для этого создано больше условий. Но порог вхождения в силовые тренировки дома скорее даже ниже, чем в зале. Ожиматься-подтягиваться учиться не надо, а на тренажерах сложно сделать что-то не так. Может наоборот - захочется большего после пол-сотни подтягиваний дома и пойдешь в зал.
В силу некоторых причин занимаюсь дома. Из инвентаря: наборные гантели по 20 кг.; гриф от штанги (куда подходят блины от гантелей); прямая скамейка (без регулировки наклона, только высота регулируется).
На основе данного инвентаря есть набор упражнений для всех основных групп мышц. К каждому упражнению осуществляется по 3 подхода. Перед упражнением с железом – разогрев, обычно это разминка и приседания.
Упражнения выполняются по очереди с перерывом в один день, после четвертого опять перерыв в один день, и снова первое. Очередность - как представлено в списке.
1. Бицепс и предплечье, ноги:
Сгибание рук с гантелями стоя;
Концентрированные сгибания рук;
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»;
Сгибания рук в локтях обратным хватом;
Сгибание рук в запястьях обычным хватом;
Сгибание рук в запястьях обратным хватом;
Приседания со штангой.
2. Грудь и ноги:
Жим штанги лежа;
Разведение рук с гантелями;
"Пуловеры" прямыми руками;
Отжимания на кулаках;
Приседания со штангой.
3. Спина:
Становая тяга;
Тяга гантелей лежа на животе на лавочке;
наклоны со штангой;
Подъем плеч с гантелями в опущенных руках;
Тяга гантели в наклоне одной рукой.
4. Плечи и Трицепc :
Жим Арнольда;
Развод гантелей по сторонам стоя;
Разведение рук с гантелями в наклоне вперед;
Тяга штанги к подбородку широким хватом;
Французский жим;
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы;
Отжимания спиной к скамье.
Подскажите, пожалуйста, может что-то можно добавить или убрать?
Какая должна быть длительность перерыва между подходами?
Первым делом перенесите многосуставные упражнения в начало списка. От некоторых упражнений действительно можно было бы отказаться. Надо смотреть по ощущениях, но часто тяги к подбородку и фр. жим вызывают больше проблем, чем приносят пользы.
Отдых тоже по ощущениям, но смысла отдыхать меньше минуты нет. Восстановилось дыхание, не пульсирует в висках - можно продолжать.
На тему ваших вопросов вышли выпуски №№ 40-42. Если есть что спросить, пишите в комментарии к этим подкастам.
Добрый день. Спасибо за выпуск. На мой взгляд будет правильным говорить о домашнем зале (как и о любом другом) в "ключе" поставленной цели тренировок. Как человек собирается тренироваться, что конкретно делать и какие цели он ставит. Дом. зал может быть и для разминки, и для силовых тренировок, и для аэробных, и для развития любых необходимых навыков и специф. в том числе (к примеру гибкость, подвижность суставов). В таких разных случаях и стартовый набор оборудования будет разный, который будет дополняться по мере "возможности" и смену тренировочного цикла.
Прошу прощения за опоздаший вопрос, но все же...
В подкасте вы сказали что не можете в домашних условиях выполнять жим лежа. Я в следствии травмы тоже не могу еще на протяжении года жать лежа, каким образом вы поддержываете грудь в тонусе. Спасибо.
Р$: Спасибо за ваш труд, только начал слушать - много полезного
Основное упражнения - отжимания на брусьях (с весом и без). С ним могут возникнуть сложности - не всем это упражнение комфортно для плеч, локтевых суставов, у меня самого поначалу были неприятные ощущения в запястьях и одном из локтей, но потом прошло. Сейчас, кстати, я выполняю жим гантелей лежа на импровизированной лавке и на фитболее - веса меньше, зато больше разнообразие упражнений.
Отжимания на брусьях, к сожалению, тоже не подходят (был перелом ладьевидной крсти - жимы долгое время противопоказаны). Пока делаю сведение рук на тренажере на большее фантазии не хватает, може еще что-то есть без особых нагрузок на кисть?
С любыми другими упражнениями и снарядами нагрузка на кисть будет возникать - в сведениях она не участвует особо, но в других случаях будет все равно снаряд в руке и будет нагрузка. Думаю для поддержания формы и сведения сойдут, после реабилитации травмы можно будет вводить и жимы).
Очень интересно - спасибо!
Может подскажете:
Защимило позвонок (как я понимаю), и уже третью неделю не могу согнуться (с утра и под вечер - ад, днём более-менее). Врач сказала втирать долгит... Вот прям памятник ей! Для этой информации отстоял две очереди. Ну да не об этом))
Несмотря на эту проблему - физическую форму запускать не хотелось бы, но вот думаю: а не вредно мне сейчас это будет?
Что делаю:
Отжимания, пресс, корпус (наклоны, повороты), приседания.
Делаю через боль.
Oleksandr Zozulinskyi
Henri De-Navarre