Главная : Спорт : PODзарядка :

Вся правда о прессе
Выпуск 20
Владимир Лапшин (Brim)
31 мая 14:42
В какой-то момент при росте 177см имел вес 57кг. ИМТ - 18.2, т.е. самая нижняя граница нормы.
А кубиков при этом все равно не видел. :) Даже не смотря на некоторое количество упражнений на пресс.
Олег Терн
31 мая 21:13
Дело все в том, что при одинаковом ИМТ можно иметь разный процент жира, и имея дефицит веса, даже существенный, можно быть все еще далеким от созерцания кубиков. Поэтому мы с Алексом и все время твердим, что необходимо набирать мышечную массу:)
Oleksandr Zozulinskyi
31 мая 23:53
Здравствуйте Алексей и Олег. Вы в подкасте рассказали, что пресс может вообще не появится если генетика не та. А как узнать будут у меня результаты в плане рельефного пресса или нет? У меня например родители никогда физо не занимались ))

Сейчас мои результаты такие. Сделаю себе пару недель отдыха, а то сильно часто срываюсь ((. Нужно психологически отдохнуть.
ссылка
Олег Терн
01 июня 3:11
нет, пресс кубиками может добиться любой - просто вопрос в количестве вложенных усилий, правильности действий и силе воли. у нас с Алексом, в чем мы и признались, до сих пор не хватало мотивации упорствовать в этом вопросе до конца:)

у вас в текущий момент процент жира в организме все еще довольно высокий (хотя хорошие результаты не могу не отметить), ориентировочно выше 25. для того, чтобы кубики пресса начали проявляться, нужно снизить его ниже 18-20, тогда только начнет контурироваться пресс по бокам и может быть верхние кубики. я бы рекомендовал для начала поработать над силовыми упражнениями, увеличить процент мышечной массы, потом можно и худеть до появления пресса.
Oleksandr Zozulinskyi
01 июня 11:02
Ок, спасибо за рекомендацию. Отдохну недельки две и начну мышцы качать. В конце лета думаю добьюсь результатов в виде рельефа. Или за три месяца это не реально?
mason
01 июня 0:44
c вашим телосложением вы будете иметь рельефный пресс, а как он может не проявиться вообще я не понимаю, если систематически заниматься спортом то он по любому проявиться, другое дело что это стоит времени и труда, особенно трудно прокачивать нижний пресс т.к. там нет нервных окончаний и только большим количеством повторений можно добиться видимых результатов. успехов всем в спорте,)
Sigourney-Weaver
01 июня 0:50
Ничего подобного. Мышцы преса - да, но визуально (кубики) проявляются даааалеко не у всех, зависит от физиологии, от скелета, от позвоночника. Я качал пресс в своё время до одурения, каждый день по 2 тыщ раз сетами, по 2 часа в день, пресс был железный, уголок держал минуту спокойно, но... никаких кубиков :) рельефный пресс могут иметь только люди худощавые, ну или профессиональные качки (о которых мы вообще не говорим).
Олег Терн
01 июня 3:18
рельефный пресс это в первую очередь труд в направлении того, чтобы делать меньше подходов к холодильнику:)
Sigourney-Weaver
01 июня 0:54
"Ваша грудина должна приближаться к лобку".

Лобок - это только у женщин вроде :)
Олег Терн
01 июня 3:09
ссылка
Sigourney-Weaver
01 июня 3:23
Блин, просто звучит как то дико, и на картине пелодка ;)
Alexey Rubtsov
01 июня 9:48
Да уж, когда я в школе учился, натурализм интимных мест был ограничен схематическими рисунками в учебнике биологии за 9й класс
mason
01 июня 0:58
ну а кто мешает "посушиться"? не припомню хотя бы одного спортсмена у которого не был бы виден пресс...будь то легкая атлетика, футбол, плавание, лыжи и т.д. и эти спортсмены не являются ни профессиональными качками, они являются просто спортсменами, и если стоит задача добиться рельефного пресса то какая бы ни была конституция тела это всегда возможно,)
Sigourney-Weaver
01 июня 1:03
Вот именно - "просто спортсмены". А это совсем другая катаегория людей, у которых сама жизнь - это спорт, им не надо ходить на работу по 9 часов сидеть за компом, наращивать жир или работать грузчиком и потом валиться от усталости. Мы же говорим об обычных людях, у которых нет возможности как у профессиональных спортсменов заниматься спортом по 5 часов в день, соблюдать идеальную диету, и т.д..., если я не ошибаюсь примерно такие нормативы тренировок у профессиональных спортсменов - это их профессия.
Alexey Rubtsov
01 июня 9:55
есть и другие, тяжеловесы во многих видах спорта отличаются явным жирком в области талии. При этом пресс и здоровье у них на зависть многим. Это больше вопрос эстетики и личного желания. Кубики пресса - слабый признак здоровья их обладателя, скорее показатель упорства и целеустремленности. Небольшой слой жира, скрывающий сильную мускулатуру - неплохая альтернатива.
mason
01 июня 1:51
занимаясь хотя бы по 30 мин в день по 3 раза в неделю можно такую фигуру иметь и в 20 и в 55 что любой позавидует... а тут все упирается не в возможности а в желание... если оно есть то и пресс будет и не только...ну а если нет то и суда нет и пресса,)
mason
01 июня 2:06
поэтому чтобы таз приблизить к грудине нужно поднимать колени к грудине) 3x30 в висе колени поднял и нижний пресс будет "кубистым"
Igor Belov (belogar)
02 июня 15:04
Спасибо за подкаст, всегда и интересом вас слушаю.
Хочу попросить об одной вещи: почините пожалуйста album art подкаста - я подписан на него по RSS, и загружаемый mp3-файл не содержит картинки с зеленой рукой, а раньше она была - точно помню.
Евгений
06 июня 23:46
Насчёт скручиваний.
На форуме атлет.ру есть чувак, который делает скручивания с гантелькой в 100 кг. Ему естественно не поверили и он выложил видео. На видео гантелька то ли 92 то ли 96, уже не помню, кладёт на грудь и вперёд. «Упёрся» он в длину гантельного грифа — держаться было не за что. Потом сварил себе гриф подлиннее и преодолел сотку.
Могу поделиться видео, оно пару мегов весит.
Олег Терн
06 июня 23:53
единственный вопрос, который напрашивается - "зачем?":)
а на видео прямой ссылки нет? глянуть любопытно, хотя скорее как на артефакт, чем как достижение - эффектно, но цель не ясна.
Евгений
06 июня 23:57
Я читал об этом год или два назад. Посмотреть его и тогда негде было, надо было скачать. И фоток его не было, только аватарка, на которой не факт, что он.
Я сохранил аватарку и видео, чтобы шокировать людей :)
Видео 950 кб весит, могу скинуть не почту.
Олег Терн
06 июня 23:58
давайте - olegtern (@) i.ua
Евгений
07 июня 0:07
Ооо, я тему нашел. 1 мин подождите, щас всё будет в лучшем виде.

ссылка

Ссылка до сих пор работает, я проверил.

Прочитав тему сможете найти ответ на вопрос «зачем» :)

С форума.
«Там 98 (2х20, 2х25, 2х2.5 и гриф).
103 по понедельникам. »
Евгений
07 июня 0:30
Да, это тот чувак. Я не хотел писать, пока не перепроверил, давно не читал этот форум.

Если я правильно помню, в результате аварии этому чуваку трубой проткнуло живот. Врачи запретили заниматься спортом. Через три года он забил на врачей и начал тягать железо. Похоже, что таким образом он доказывает врачам их неправоту.

ссылка

ссылка
Alexey Rubtsov
07 июня 9:46
К сожалению, следующий выпуск выйдет с задержкой. Постараемся компенсировать интересными темами.
Positive
09 июня 15:55
Расскажите, пожалуйста, про травмы и восстановление.
У меня растянуто сухожилие на левом предплечье и из-за этого не могу делать подъемы штанги на бицепс. Заменил штангу гантелями, вроде терпимо.
Как быстрее всего вернуть сухожилие в норму?
Alexey Rubtsov
13 июня 10:15
Для восстановления связок и сухожилий нет ничего лучше изометрических упражнений (со статической нагрузкой). Вис на турнике, удержание штанги или гантелей, стойка на руках в упоре лежа, стойка на брусьях и т.п. Если и это пока не доступно, подойдет так называемая "волевая гимнастика". Медленное растяжение до начала болевых ощущений и напряжение мышц на 5-15 сек. В случае с предплечьем растяжение достигается движением кисти. При острой боли помогут мази, таблетки и уколы лекарственных препаратов с содержанием НПВС (ничего конкретного советовать не буду, в этой области действенность того или иного препарата подвергают сомнению чуть ли не на каждой медицинской конференции, вот уже и диклофенак ушел в прошлое).
Positive
14 июня 11:22
Висеть и держать не больно.
Попробую, спасибо.

12 июня 21:45
Получается, что на лежаке скручивания делать вообще нельзя? и пресс качать только подниманием ног к перекладине? я правильно вас понял?

Сегодня делал на лежаке - чувствовал, что что-то не так. Позвонки как-то не хорошо между собой двигаются, или что там. В общем ощущения были не приятные.
Евгений
12 июня 22:06
Михаил, скручиваниями вы качаете верхний пресс, а подниманием ног нижний.

Скорее всего Олег и Алексей имели в виду, что не стоит делать скручивания на лавке с отрицательным уклоном.
Я делаю на полу.

13 июня 0:48
О, про верхний/нижний спасибо. Даже не задумывался. )

Я делал в горизонтальном положении, но поднимал прямую спину.

А скручиваться надо прямо до самых колен или только слегка?
Евгений
13 июня 0:56
Прямую спину? А это как? :)
Вы не скручивались, вы сгибались :)

До самых колен вы скрутиться и не сможете (если, конечно, у вас в руках нет гантели с двадцатками). До самых колен вы сможете только согнуться в тазобедренном суставе, что не вредно, но и не полезно.

Погуглите насчёт скручиваний, чтобы понять механику упражнения. Спину как раз надо сгибать, так как это единственный способ скрутиться.
Alexey Rubtsov
13 июня 10:24
Присоединяюсь. Похоже на неправильное выполнение упражнения. При скручиваниях (в отличии от сгибаний) позвоночник вряд ли травмируется.
Олег Терн
13 июня 0:55
Вы видели когда-нибудь человека, с убедительно раскачанным верхним прессом или нижним?:)
Евгений
13 июня 0:58
Нет :)

Но небольшая разница есть, согласитесь. Тяжело делать скручивания или поднимание таза с максимальной амплитудой, поэтому первое больше качает верх, а второе низ.
Олег Терн
13 июня 1:05
я не соглашусь - не вижу никакого смысла об этом задумываться, упражнения равнозначные. не смотря на сегментарное строение мышцы ее крепление таково, что будет сокращаться вся мышца, независимо от того, что фиксировано - таз или грудной отдел. разница в нагрузке на верхний и нижний отделы вроде бы есть, только на результаты это никак не влияет.
Alexey Rubtsov
13 июня 10:22
С точки зрения физиологии движений "верхнего" и "нижнего" пресса нет. Правильно выполняемые скручивания напрягают весть пресс. Делать полезно и скручивания и подъемы ног хотя бы для внесения разнообразия в тренировку.

13 июня 10:47
Ясно. Спасибо всем за разъяснения! )
Vasily Fomin (vasinnet)
16 июня 23:29
Спасибо за подкаст, но хотелось бы внести замечание: Вы прежде всего ставите во главе спец. снаряды, которые не у каждого есть, или нет возможности посещать зал. Хочу порекомендовать методику Курта Брунгардта, которая предполагает только наличие, пола и желания :-) Сам честно прошел все 3 недели, и продолжаю заниматься по данной методике, и действительно получаю результат. В тоже время, если не брать в расчет саму методику, то автор очень хорошо описал, то что Вы пытались описать в начале подкаста, т.е. что прежде всего нужно чувствовать мышцу, и вот этот момент в книге очень хорошо освещен.
Vasily Fomin (vasinnet)
17 июня 0:15
Прошу прощения что оставил комментарий, не дослушав до конца, и теперь я пожалуй больше соглашусь с Вами, и в тоже время хочу сказать, что я сам выполняя упражнения из книги понимаю, что 6 недель это конечно очень мало, но при должном подходе можно получить неплохой результат, и как минимум увидеть заметную подтянутость в области живота, если не худеть. Спасибо за подкаст, теперь я Ваш постоянный слушатель, с Вас я и открыл для себя подкасты, как жанр.!
press
07 августа 19:20
скажите плиз,если качать пресс,то за месяц можно ХОРОШО И ЗАМЕТНО убрать живот?
Positive
07 августа 20:12
Нет.

Стоит вообще-то выпуск послушать все-таки :)
press2
09 августа 15:42
какой выпуск не понял=)
Green-Avenger
09 февраля 11:27
Считаю, что кубики надо делать в два этапа:
1. Сгон жира - качаем пресс аэробно + занимаемся аэробной нагрузкой (бег, скакалка)
2. Образование собственно кубиков - качаем пресс анаэробно с отягощением (т.е. небольшое кол-во повторов с максимально возможным весом)

Ну и конечно же ПИТАНИЕ играет очень важную роль,
т.к. кубики пресса могут просто прятаться за жиром.

Но, к сожалению, очень сложно сделать заметными кубики пресса и не потерять при этом прежнюю мышечную массу((
На главную
О проекте
Программы
Контакты

Полная версия
Вход