Спасибо за выпуск. Про бег интересно послушать. Бег для новичков, для продвинутых новичков, для начинающих спортсменов и т.д. Как правильно выбирать кроссовки? В стоковых магазинах сразу при входе спрашивают сколько у вас есть денег и ни слова про супинацию, пронацию, амортизацию и т.д. Еще вопрос про калории и метаболизм. Во время бега 10 км сжигаю примерно 750 ккал. Метаболизм увеличился? В течении суток сколько еще калорий сгорят? После 10 как правило нападает дикий жор, как рассчитать калории чтобы забег не был в пустую. И еще вопрос про восстановление после бега. Слышал два мнения 1) нужно бегать через день чтобы организм успевал восстанавливаться 2) Нужно бегать каждый день в умеренном темпе, чтобы растянуть сердце. Селуянов вообще предлагает тренироваться два раза в день если тренировки краткосрочные интенсивные. Понятное дело что это для продвинутых любителей, кто 10 км может бежать.
Мы с Алексом скорее расскажем как не бегать, чем как бегать - оба по техническим причинам не являемся адептами бега, и можем рассуждать об этом вопросе скорее теоретическими категориями. Хотя тема такая для подкаста давно просилась - уже обсуждали ее сами. Может быть найдется кто-то из гостей, дабы эту тему поддержать и развить - постараемся в одном из следующих выпусков поговорить об этом.
Почитал, особо придраться не к чему и незачем - результат налицо. Направление в целом верное. Но не стоит дословно примерять к своей ситуации. Автор эксперимента к 40 годам научился чувствовать свое тело и ставить достижимые результаты. Это не чемпион-лифтер, и не качок-монстр под 130кг. То, что он сделал, доступно каждому. Об этом мы говорим в каждом выпуске.
Меня больше заинтересовал распорядок дня. Насколько понял, работой мужик не перегружен и стрессов связанных с этим в жизни не так уж и много. Завидую!
ну так вы почитайте научную литературу по данному вопросу, а не блоги людей, которые занимаются спортом и явно не являются экспертами, а просто выражают свои суждения, причем ничем не обоснованные.
или хотя бы ответьте для начала на себе вопрос, что именно востанавливается в мышцах, какой параметр? некоторые восстанавливаются в течение секунд, другие в течение часов, третьи - дней, недель. в то же время, пока одни параметры восстанавливаются - другие детренируются.
большинство современных методистов (Косгроу, Вотербери, Симмонс, ДеФранко, Смирнов и множество других) используют в своих программах нагрузку на мышечную группу 2-3 раза в неделю, правда в разной интенсивности. восстановление неделю идет после отказных тренировок, с большой степенью микроповреждений в мышцах и последующим воспалением - такие методики сейчас мало используются в виду нецелесообразности и травмоопасности такой работы.
Про восстановление Олег ответил, про протеиновые коктейли все очень просто - если обычная еда не доставляет нужное количество белка, протеиновые коктейли помогут. Л-карнитин вряд ли стоит советовать большинству. Результаты автора за это время были бы достижимы и без него. Если вы не спортсмен с тренером, подбирающим препараты для подпитки, забейте на л-карнитин. Пользы больше будет от чтения литературы по тренировкам и диетологии, чем от книг по спортивной фармакологии.
спасибо за полезную информацию! у меня вопрос, а как быть человеку с диагнозом отслойки сетчатки в плане увеличения мышечной массы, как тренироваться, возможно ли вообще?
во-первых спасибо за ваши подкасты, очень мотивируют на занятие спортом. Вопрос у меня тоже касающийся здоровья и тренировок. Мне 31 год веду малоподвижный образ жизни, сидячая работа за компьютером, соответственно заработал геморрой себе, который успешно удалили более полугода назад. Можно ли мне заниматься в тренажерном зале или путь для меня туда закрыт с этим диагнозом? Врач сказал, что более 4 кг мне нельзя поднимать, но я этого себе не могу позволить))
Здравствуйте! К большому сожалению, на такой вопрос невозможно ответить гадая по интернету - какое у вас состояние, чем врач аргументирует такой подход, есть ли для этого основания? Попробуйте сходить к 2-3 специалистам, получить альтернативное мнение, понять между какими позициями нужно сделать выбор - да, это время, деньги, нервы, но все же здоровье важная штука и стоит того.
Вообще чувствую себя отлично. Сейчас занимаюсь дома, отжимания, турник. Но сейчас такого тренинга перестало хватать, поэтому очень хочется в тренажерку. У врачей был у двух, у того, который делал операцию и местного в поликлинике и оба говорят, что не стоит заниматься поднятием тяжестей. Говорят максимум бег и велосипед, вот как-то так. Все же попробую походить в зал, но наверное придется от приседаний отказаться
Oleksandr Zozulinskyi