А где можно узнать подробнее о «… для физкультурников не стоит заниматься с весом больше чем два веса занимающегося, потому что дальше риски травм непропорционально возрастают». Понятно, что это все приблизительно, но хоть, в общем, на что ориентироваться?
Спасибо за отзыв.
Выводы можно сделать только косвенно. Как я упоминал в подкасте, средние значения для экспериментальных групп в исследованиях об этом свидетельствуют. То есть, большинство людей после многолетней тренировки способно подняться до таких значений и потом успешно их поддерживать долгое время. Тогда как для того, чтобы их превысить нужна принципиально улучшенная схема тренировки (занятия + восстановление). А это уже спорт, где в рамках периодизации спортивная форма непостоянна. За периодом улучшения следуют неизбежные спады и чем выше результаты, тем выше риск травм и перенапряжений в ходе их достижения. При этом нужно помнить, что для спортсменов тренировки - работа.
Конечно, существуют "уровни тренированности/готовности" от международных организаций. Сергей Илюков, возможно, в ближайшее время их выложит.
For performance athletes, the perennial training structure of general strength training in deep front and back squats obtains target values between 1.5 and 2 times bodyweight
Wirth, K and Zawieja, M. Experiences from weightlifting for competitive strength training. Part 1: Importance of competition- and training exercises of weightlifting for the development of speed-strength . Leistungssport 38: 10–13, 2008.
Sergei Iljukov
Henri De-Navarre